nie no, jakieś tam pojęcie na taki temat mam. Wiem, że trzeba jeść sporo białka, na obiadek np pierś z kurczaka itp. tylko po prostu nie wiem w jakich proporcjach, co przed, co po treningu, co na śniadanie, co na kolacje itd. chodzi mi o ułożenie posiłków @EDIT: znalazłem taką: Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + [...]
zielonych wazyw raczej nie licz, troche za duzo bialka z twarogu a za malo bialek zwierzecych. na kolacje najlepszy twarog poltlusty z wazywami.po treningu np. kombinacje ryz-makaron-ew.ziemniaki,kasza z tynczyk,kura,ryba,jajka a twarog nie byl by po treningu najlepszy bo potrzbujesz po nim szybko przyswajalne bialko, a twarog jest bialkiem [...]
[...] półtłusty 100g za twarog miecho,dodaj oliwy i warzyw Posiłek 4 po treningu ok. 19.00- 20.00 1. Ryż biały/brązowy 100g 2. Tuńczyk w oleju 100g tunczyk w wodzie daj tu ryz bialy moze byc Posiłek 5 (kolacja) 21.00 1. Makaron razowy 100g 2. Jakieś mięso tylko jakie byście polecili z makaronem? 3. Warzywa ja radze nie dawac tu tyle wegla!!daj [...]
[...] biały 100g/ kasza jęczmienna z warzywami (w woreczkach po 100g) owoc: banan, jabłko kefir 100g warzywa VI kolacja twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g Tran 2 kapsułki a czy tak moze być nie jest za malo bialka a za duzo wegli? tak jak pisalem wczesniej?Dziwne ale az wierzyc sie nie chce ze na 2 wereczkach ryzu i kaszy mannie przytyje?:(
CZWARTEK 8.04.2021 DT PULL dzisiaj wleciał jak złoto, jeszcze resztki pompy poświątecznej :-D W tym tygodniu słabo z czasem bo remontu musze w domu przypilnować oprócz nawału roboty. Chyba jeszcze tylko nogi wlecą w sobotę jak będzie czas. CARDIO: wyjątkowo po treningu 25min orbitreka Dziś DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x [...]
WTOREK 13.04.2021 DT PULL dzisiaj wleciał ale jakoś tak bez polotu {{:-( z dodatkiem zaległego z wczoraj brzucha Dobrze ze posiłki zrobiłem wcześniej bo jutro kuchnie zajmują i będzie jazda na gotowcach :-D CARDIO: po treningu 25min bieżnia pod górkę DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel opad [...]
WTOREK 20.04.2021 DT PULL dzisiaj wleciał ale jakoś tak jakoś słabo {{:-( z dodatkiem brzucha Przed 20 każdego miesiąca to jestem wykończony robotą i treningi to tylko tak z nawyku bardziej ;-) Jak już doczłapię do domu to już nie mam nawet siły koma odpalić }:-( CARDIO: po treningu 30min rowerek DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + [...]
tunczyka jak jesz to nie w oleju, ryz bialy zamien na inne węgle złozone o niskim ig (ryz brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty), po treningu pijesz mutanta, ktory nie jest najgorszej jakosci więc kolejny posiłek moze byc pełnowartosciowy co do btw, tluszcz bym obnizyl do 1g/kg mc, białko zwierzęce max 2.3g, węgle 5.5g mogą zostac jelsi przy tych [...]
[...] diete, jedna nawet tu kiedys wrzucilem do oceny , tam mnie ochrzanili za sos do spgetthi i kazali warzywa (oj nie na dlugo posluchalem juz wolalem wyrzucic spagetthi i ryz walnac) i takie drobiazgi. Wiec nie sadze zebym zrobil powazne bledy, jak cos moge tu wrzucic do oceny. Jak nie bede rosl to zwieksze kalorie i wegle. 5. moze byc jak [...]
Witam! Miałam dostarczyć plan diety i ćwiczeń.Problem polega na tym,że ja wciąż czytam coś nowego i zbieram informacje,które później włanczam do swojego planu:) Zacznę od treningu:przyjęłam zasadę: Poń:siłownia Wt:HIIT Śr:siłownia Czw:HIIT Pt:HIIT Sob:40min aerobów Nd:odpoczynek Na siłowni ćwiczenia zaczynam od rozgrzewki(jakieś 10min-zazwyczaj [...]
Posiłki 1. Mleko 2% 250ml / platki owsiane 60gr + owoc jablko, pomarancz 2. przed treningowka beztluszczowo 150gr kurczaka , warzyw kolo 200gr, ryz brazowy 50gr 3. po treningu ryz 50g/kurczak 150gr/warzywa 200gr 4 posilek to juz ostatni a wiec ryba filet 150g/ryz 50g/oliwa z oliwek 12g mialem jak ukladalem wiecej tych posilkow ale nie mam sily [...]
Po treningu banan ok , ale w dzień bez treningu zamienił bym tego banan na ryż brązowy z tego powodu , że banan się dosyć szybko wchłania i jest to dobre tylko po treningu.
węgle przed i po treningu. nie jest zachowana koejnośc godzin, bo to się zazwyczaj zmienia. to tylko schemat posiłków, nie pór ich jedzenia zazwyczaj mix płatków jaglanych z owocem i mlekiem kokosowym jest po treningu. lepiej mi sie trenuje jak przed treningiem zjem konkretniejszy posiłek typu ryż z mięsem i warzywammi. urozmaicam tak. mięsa: [...]